کمال‌گرایی: چگونه می‌تواند به سلامت روان شما آسیب بزند؟
دکتر الن هندریکسن، روانشناس بالینی و نویسنده، معتقد است که کمال‌گرایی ریشه بسیاری از مشکلات روانی و جسمی است.
آغاز سال جدید اغلب با چالش‌های فراوانی همراه است. بسیاری از ما در تلاشیم تعطیلات بی‌نقصی داشته باشیم، بهترین هدایا را پیدا کنیم یا صحنه‌آرایی ایده‌آلی برای جشن‌ها ایجاد کنیم. اما به‌محض پایان یافتن تعطیلات، فرهنگ عامه ما را به انجام کارهای بیشتر و تعیین تصمیمات سال نو سوق می‌دهد.
بااین‌حال، گاهی بهترین راه برای دستیابی به سلامت بهتر، انجام کمتر و یادگیری رها کردن است – حتی اگر تنها کمی باشد.
کمال‌گرایی چیست و چرا مشکل‌ساز است؟
دکتر الن هندریکسن، روانشناس بالینی در مرکز اضطراب و اختلالات مرتبط دانشگاه بوستون، کمال‌گرایی را این‌گونه توصیف می‌کند: "کمال‌گرایی اغلب به شکل تلاش برای تعالی و تعیین معیارهای بالا بروز می‌کند. این ویژگی در بسیاری از حرفه‌ها – مانند جراحی یا خلبانی – مفید است، اما می‌تواند به رفتارهای ناسالم تبدیل شود."
او تأکید می‌کند که کمال‌گرایی در قلب بسیاری از مشکلات سلامت روان، از جمله اختلالات خوردن، افسردگی و OCD (اختلال وسواسی-اجباری)، قرار دارد. حتی شرایطی مانند میگرن یا حملات پانیک نیز می‌توانند تحت تأثیر این ویژگی باشند.
چگونه با کمال‌گرایی مقابله کنیم؟
دکتر هندریکسن ۵ راهکار کلیدی برای کاهش فشار کمال‌گرایی پیشنهاد می‌دهد:
۱. شما بیشتر از دستاوردهایتان ارزشمندید
کمال‌گرایان اغلب ارزش خود را با موفقیت‌هایشان می‌سنجند. اما حقیقت این است که هویت ما بسیار فراتر از عملکرد ماست. دکتر هندریکسن می‌گوید: "ما مجموعه‌ای از روابط، علایق، ارزش‌ها و لذت‌های زندگی هستیم."
۲. صدای منتقد درونی خود را کم کنید
افکار خودانتقادی همیشه حقیقت ندارند. این افکار را جدی نگیرید و به آن‌ها به‌عنوان صدای پس‌زمینه‌ای نگاه کنید که نیازی به توجه کامل ندارد.
۳. با خودتان مهربان باشید
خود-دلسوزی را تمرین کنید. این می‌تواند شامل اقدامات ساده‌ای مانند استراحت کافی، درخواست کمک، یا انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید باشد.
۴. از فشار مولد بودن دست بردارید
لازم نیست همیشه در حال انجام کارهای مفید باشید. به خود اجازه دهید گاهی اوقات غیرمولد باشید و از لحظات زندگی لذت ببرید.
۵. استانداردهای بالای خود را حفظ کنید، اما تمرکزتان روی کار باشد
به جای اینکه بر ارزیابی خودتان تمرکز کنید، انرژی‌تان را روی بهبود کیفیت کار بگذارید. به گفته دکتر هندریکسن: "موضع یک هنرمند را در برابر کارش بگیرید و بپرسید: چه چیزی می‌تواند این اثر را بهتر کند؟"
نتیجه‌گیری
کمال‌گرایی می‌تواند به شما کمک کند به اهداف بزرگ دست پیدا کنید، اما اگر بدون کنترل باقی بماند، ممکن است به سلامت روان و جسم شما آسیب برساند. با تمرین راهکارهای ساده‌ای مانند خود-دلسوزی و کاهش انتظارات غیرواقعی، می‌توانید زندگی آرام‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنید.